규칙적인 수면을 위해

 

 

매일 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

규칙적인 취침과 기상 시간을 유지하려면

 

· 매일 7~9시간 수면이 가능한 취침과 기상 시간을 정해보세요. 정해진 시간에 잠들고 일어나는 것은 신체 시계를 조정하고 자연스럽게 수면 패턴을 형성하는데 도움이 됩니다. 이로써 수면의 질과 효율성을 향상시키고, 일상 생활에서 활력을 유지할 수 있습니다. 

 

· 이렇게 정한 취침과 기상 시간에서 매일 30분 이상을 넘기지 않으려고 노력합니다.

 

 

 

규칙적인 취침 및 기상 시간을 유지하는 데 도움이 되는 방법 

 

·  신체에 수면 신호를 줄 수 있는 수면 의식을 만들어서 실천해보세요. (예: 차 마시기)

 

·  주말에도 가능한 취침시간을 일정하게 유지해 보세요.

 

·  취침 1시간 전에는 전자제품 전원을 끄고 조명을 어둡게 해서 빛의 자극을 줄이세요

 

·  아침에는 밖으로 나가거나 블라인드를 걷어서 신체를 자연광에 노출시키세요.

 

·  기상 후 생체리듬 정상화를 위해 일정한 시간 식사와 운동을 포함한 활동 스케줄을 유지하세요. 

 

 

 

규칙적인 수면 습관 유지가 왜 중요할까요? 

 

·  매일 동일한 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신체가 수면과 기상을 준비할 수 있습니다.

 

·  취침과 기상 시간을 일정하게 유지함으로써 신체는 이러한 리듬을 보다 효율적으로 예상하고 준비할 수 있습니다.

 

·  주말에 늦게 잠들거나 늦게 일어나면 피로감이 들 수 있으며 새로운 주를 시작하는 생산성이 떨어질 수 있습니다. 이를 '사회적 시차증'이라고 하는데 다른 시간대로 이동할 때의 '시차증'과 같은 느낌을 유발합니다.

 

 

규칙적인 취침과 기상 시간은 건강과 생산성 향상에 중요한 요소입니다.
규칙적인 수면 습관을 형성하여 더 나은 삶의 질을 누리세요.